Course à pied : nos conseils pour une meilleure récupération
La course à pied fait partie des activités sportives préférées des Français. Si cette discipline sportive est si appréciée, elle a également de fortes répercussions sur le corps. C’est la raison pour laquelle il est nécessaire de prendre certaines mesures pour bien récupérer, afin de se préparer pour les courses suivantes et améliorer ses performances. Voici quelques conseils pour vous aider à avoir une meilleure récupération après une course à pied.
Récupérez plus rapidement après une course avec une plateforme vibrante
Appréciée par les athlètes, les artistes et de nombreuses personnalités, la plateforme vibrante est un appareil de fitness motorisé qui aide à la récupération musculaire. En effet, cet appareil envoie des oscillations qui font travailler l’ensemble des muscles. Il permet d’autre part d’améliorer la condition physique du coureur tout en tonifiant sa silhouette. Vous pouvez consulter ce dossier consacré aux plateformes vibrantes pour en savoir davantage sur les bienfaits de ce dispositif pour les coureurs.
Constituée d’une plaque qui fonctionne grâce à différents moteurs, la plateforme vibrante permet de bénéficier de nombreux avantages. Utilisée 3 fois par semaine pendant environ 10 à 20 minutes par séance, elle permet en effet :
- d’améliorer la circulation sanguine,
- d’améliorer la force musculaire,
- de perdre du poids tout en réduisant la cellulite et la graisse,
- de réduire le stress,
- d’augmenter la densité osseuse,
- de travailler son cardio.
D’autre part, pour avoir de bons résultats, l’utilisation d’une plateforme vibrante doit être accompagnée de certaines mesures d’hygiène. Les coureurs doivent entre autres suivre une alimentation équilibrée et bénéficier d’un apport calorique adéquat.
Optez pour une alimentation équilibrée après un effort
L’alimentation est également un élément qui joue un rôle important dans la récupération après une course à pied. En effet, pour récupérer correctement d’une part et être en pleine possession de vos aptitudes physiques d’autre part, il est indispensable de fournir à votre organisme le « carburant » dont il a besoin. Ceci passe naturellement par une bonne alimentation.
Une alimentation saine, équilibrée et adaptée à vos besoins nutritifs permet de faciliter et d’accélérer la récupération. Cependant, il est important de faire la distinction entre une alimentation équilibrée et une diète. En effet, il s’agit ici de choisir avec attention les aliments à consommer après votre course à pied.
À titre d’exemple, notez que les féculents seront vos meilleurs amis pour une bonne récupération. D’autre part, privilégiez également les aliments riches en protéines, en glucides, en fer, en lipides, en vitamines B et en antioxydants. Pour finir, il faudra également consommer des aliments qui sont faciles à digérer comme des pâtes complètes, du poisson avec du riz et des viandes maigres.
Améliorez vos performances physiques en vous hydratant correctement
L’hydratation est aussi la clé pour une récupération rapide et efficace après une course à pied. En effet, 60 % du poids d’un être humain est essentiellement composé d’eau. Cette eau permet entre autres de fluidifier le sang, mais elle joue également un rôle primordial dans le fonctionnement des muscles, des cellules, du cerveau… Il est donc indispensable de boire suffisamment d’eau, surtout après un effort physique.
D’après des études, 1,5 litre d’eau minimum par jour est nécessaire pour une récupération efficace. Cette quantité peut augmenter en fonction des conditions climatiques de la course, des efforts réalisés au cours de la journée et des conditions physiques du coureur. L’idéal serait de vous hydrater toute la journée de façon régulière pour reconstituer en permanence votre « stock d’eau ».
Régénérez votre corps avec une bonne nuit de sommeil
Souvent sous-estimé par certains coureurs, le sommeil est pourtant un allié fort pour une meilleure récupération. Il contribue à augmenter votre énergie et vos performances pendant la course à pied, mais il aide également à régénérer les tissus de ses muscles, principalement pendant la nuit.
Les médecins spécialisés dans le domaine sportif recommandent des nuits de sommeil d’une moyenne de 8 heures. Pour une meilleure récupération, il est conseillé à certains coureurs d’opter pour des nuits de sommeil pouvant aller jusqu’à 11 heures. Rappelons également que le sommeil est nécessaire après la course, mais aussi avant celle-ci, notamment pendant les entrainements. En optimisant ses cycles de sommeil, le coureur diminue aussi les risques de blessures.
Récupérez après une compétition avec une séance de massage
Les bienfaits d’un bon massage ne sont plus à prouver. En ce qui concerne la récupération après une course à pied, le massage est une pratique simple et très efficace qui permet de supprimer les tensions musculaires et d’éliminer les toxines présentes dans vos muscles. D’autre part, une bonne séance de massage permet également de favoriser la circulation sanguine et de réduire les risques de blessures après la course à pied.
En résumé, pour récupérer rapidement après une course à pied, une visite chez le kiné ou chez le physiothérapeute est vivement conseillée. À défaut d’aller voir un professionnel, vous avez également la possibilité de pratiquer un automassage après votre course.
Il existe également de nombreuses autres méthodes qui permettent de récupérer après sortie. N’hésitez pas à faire appel à un coach sportif ou à un médecin spécialisé pour avoir des conseils.
