Le sommeil se dérègle souvent à cause du stress accumulé et de nos mauvaises habitudes. Jour après jour, il devient de plus en plus difficile de passer une bonne nuit de sommeil. Le CBD aurait une action positive sur certaines causes qui empêchent de bien dormir. Il pourrait donc indirectement améliorer votre sommeil. Dans cet article, nous vous expliquons comment il agit sur le corps et l’esprit. Nous vous donnerons aussi le « Top produits CBD pour améliorer le sommeil » !
En résumé :
Pourquoi le sommeil compte autant pour le bien-être quotidien ?
Une bonne nuit ne se résume pas au nombre d’heures passées au lit. Pendant notre sommeil, nous effectuons des cycles d’environ 90 minutes. Le corps passe alors par plusieurs phases : sommeil léger, sommeil profond et sommeil paradoxal. Le sommeil profond permet au corps de bien récupérer. Il permet aussi aux cellules de se réparer.
Le sommeil paradoxal permet au cerveau de faire un grand ménage. C’est à ce moment-là qu’il trie les informations et qu’il enregistre celles qui comptent. C’est aussi le moment où il traite les émotions, où il les digère, en quelque sorte. Cette phase est importante pour maintenir un bon équilibre intérieur.
Quand les nuits de sommeil sont trop courtes ou que le sommeil est fragmenté, le cerveau a du mal à traiter les informations. Chaque décision, même simple, devient plus difficile à prendre. On a également du mal à réfléchir et à se concentrer. Enfin, le manque de sommeil joue sur l’humeur. Vous avez sûrement déjà constaté que vous avez moins de patience et que vous êtes plus irritable quand vous êtes fatigué.
À long terme, le manque de sommeil peut causer des troubles de la mémoire, des troubles de l’humeur ainsi que de l’anxiété chronique. Tout cela peut vous conduire à la dépression ! Il est donc important d’essayer de trouver des solutions le plus rapidement possible.
Le CBD pourrait vous permettre d’arranger les choses. Pour cela, vous devez vous tourner vers de bons produits, car les produits de mauvaise qualité sont inefficaces. Des enseignes de renom, comme Origine CBD, vous proposent de très bons produits. Vous pourrez vous-même le constater en consultant leurs certificats d’analyse.
Les causes fréquentes des troubles du sommeil
Les causes principales des troubles du sommeil sont le stress et la charge mentale. Le stress et la charge mentale sont indépendants de notre volonté, mais ce sont des fléaux qui empêchent l’esprit de décrocher. Quand l’anxiété s’installe, elle crée de la rumination. Quand cela arrive, le cerveau tourne en boucle toute la journée, mais aussi au moment de se coucher. Il est donc difficile de trouver le sommeil.
Le stress n’est pas la seule cause des troubles du sommeil. Nos habitudes du quotidien ont aussi un impact énorme. Trop d’écrans le soir, trop de café ou de nicotine dans la journée, un dîner trop lourd… On fait ces choses sans réfléchir, mais elles suffisent à dérégler complètement le sommeil !
Comment le CBD peut agir sur le sommeil ?
Pour comprendre comment le CBD peut agir sur le sommeil, il faut parler du S.E.C (système endocannabinoïde). Ce réseau de récepteurs participe à la régulation de l’humeur, du stress, de l’équilibre nerveux, etc. Le CBD interagirait avec ce système. Il modulerait les récepteurs de ce dernier et lui permettrait de se réguler lorsqu’il déraille.
Le CBD calmerait les tensions et atténuerait le brouhaha de nos pensées. Cela créerait des conditions favorables pour bien dormir. Le CBD ne fait pas dormir ; il agirait plutôt sur les causes annexes qui empêchent de trouver le sommeil. Il aurait aussi la capacité de stabiliser le sommeil. Vos cycles de sommeil pourraient donc gagner en fluidité et les réveils nocturnes pourraient être moins récurrents.
Quels produits CBD privilégier pour le sommeil ?
Les huiles de CBD sont intéressantes, car elles pourraient apaiser les tensions accumulées dans la journée et calmer les pensées qui jaillissent de toutes parts au moment de se coucher. Certaines formules associent CBD et mélatonine. Ces huiles sont spécialement pensées pour le sommeil. Leurs potentiels effets sont durables ; ils pourraient donc vous accompagner durant une bonne partie de la nuit.
Les infusions au CBD ont un double avantage : elles contiennent du CBD et elles installent une ambiance qui invite à ralentir. Elles sont parfaites si vous voulez vous créer un petit rituel du soir.
Les pastilles CBD ont des effets potentiels similaires à ceux des huiles. La différence se trouve au niveau de leur délai d’action, qui est plus court (environ 10 minutes). Leurs potentiels effets sont aussi moins durables. Les pastilles sont très bien si vous voulez prendre votre CBD rapidement et sans vous préoccuper du dosage.
Ces formes de CBD sont à privilégier si vous cherchez à améliorer votre sommeil. Cependant, assurez-vous que les produits sont conformes avant de les acheter !
Comment utiliser le CBD dans une routine du soir ?
Le CBD s’intègre mieux lorsqu’il s’installe comme un rituel du soir. Prenez-le de préférence à heure fixe. Cela peut être après votre repas ou une trentaine de minutes avant de vous coucher, par exemple. Le timing est important, car il faut laisser au CBD le temps d’agir pour qu’il puisse vous accompagner efficacement vers le repos.
Il peut devenir un signal de transition : la journée est terminée, le corps peut se relâcher, le mental peut enfin ralentir. Si vous voulez profiter des potentiels bienfaits du CBD, vous devez être régulier dans votre consommation. Il ne changera rien si vous en consommez un soir par-ci, par-là.
Soyez assidu et vous pourrez voir ce qui change. Notez si vous ressentez de la détente ou si vous sentez que vous avez plus de facilité à décrocher, par exemple.
Le CBD accompagnerait mieux le sommeil lorsqu’il est pris dans un moment de calme plutôt que dans les moments où vous êtes encore dans l’agitation de la journée ou soumis à trop de stimulations.
Les erreurs à éviter pour améliorer son sommeil
Rester sur son téléphone une fois dans le lit maintient le cerveau en activité. La lumière de l’écran, les notifications, les vidéos, les messages ou les recherches de dernière minute entretiennent une forme de vigilance. Il vaut donc mieux ne plus y toucher une bonne heure avant de vous coucher.
Repousser sans cesse l’heure du coucher brouille aussi les repères. Quand les horaires changent tout le temps, le cerveau est complètement perdu. Il ne comprend plus à quel moment il doit ralentir. Avec le temps, un schéma peut s’installer : vous êtes épuisé, vous allez donc vous coucher plus tôt que d’habitude, mais vous n’arrivez pas à dormir. Pour casser ce cycle, fixez-vous une heure de coucher et tenez-vous-y. Même les soirs où la fatigue n’est pas vraiment là !
Boire du café, du thé ou certains sodas en fin de journée peut aussi retarder le sommeil. Même si vous ne vous sentez pas « excité », la caféine peut maintenir le système nerveux en éveil plusieurs heures. Il est conseillé d’arrêter de consommer ce genre de boissons environ 6 heures avant de vous coucher.
Pour mieux dormir, il ne faut pas seulement chercher la bonne solution. Il faut aussi penser retirer ce qui empêche de passer une bonne nuit. C’est la condition sine qua non pour retrouver un sommeil de meilleure qualité.
Conseils complémentaires pour retrouver un sommeil de qualité
Pour vraiment agir sur votre sommeil, il faut remonter plus loin dans la journée. La lumière naturelle du matin, par exemple, est un signal fort pour l’horloge interne. Le corps s’en sert pour savoir où il en est dans le cycle jour-nuit. Se lever à des horaires fixes, même après une petite nuit, permet aussi de retrouver un rythme plus stable. Les siestes peuvent être utiles, mais elles doivent rester courtes pour ne pas perturber la nuit suivante.
Côté alimentation, privilégiez un dîner léger le soir. Les repas très gras, très sucrés ou très copieux peuvent retarder l’endormissement. Évitez aussi de boire de l’alcool, car il a tendance à fragmenter les cycles de sommeil.
La lecture (sur support papier) et les exercices de respiration avant de dormir peuvent aussi vous permettre de passer de meilleures nuits. La lecture a tendance à apaiser, car elle détourne l’esprit des pensées parasites.
La respiration, elle a quelque chose de particulier. Elle agit directement sur le corps, de façon presque mécanique. Quand vous respirez plus lentement, le rythme cardiaque diminue progressivement et les muscles se relâchent. Le corps comprend alors tout seul qu’il est temps de se mettre en veille !
Mieux dormir, ce n’est pas chercher à forcer le sommeil, mais créer de bonnes conditions pour qu’il revienne plus facilement. Le CBD pourrait accompagner cette démarche. En étant régulier dans votre consommation et en adoptant de bonnes habitudes, votre sommeil a de grandes chances de s’améliorer. Tentez le coup, vous avez tout à y gagner !
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